#Gracias a nuestros amigos de
por la entrevista publicada en el
Esperamos que sea de vuestro agrado.
Seguimos aprendiendo y evolucionando aun con mas ilusión y energía gracias a todos vosotros... Gracias a pacientes, amigos y familia!
jueves, 20 de noviembre de 2014
lunes, 17 de noviembre de 2014
Mi camino hacia el Minimalismo by Viviana Baracat
Ante la petición que hacíamos hace algunos días:
Hace tres años, a la semana de comenzar a trabajar de maestra, sufrí una sobrecarga muscular
en el pie derecho que lo dejó hinchado y paralizado durante tres días. Había sido un impacto
para mi anatomía pasar a estar de pie, yendo y viniendo entre pupitres, aulas, ordenadores y
pizarras cinco horas diarias sin apenas pausas. Siempre me había considerado una persona
activa y ágil, fiel usuaria del ejercicio que los profesionales de la salud llaman “de
mantenimiento” (dos horas semanales, una de natación y otra combinada de algo aeróbico
más estiramientos) y de caminatas diarias. Sin embargo, tenía trabajo de oficina, esos para los
que te pagan por estar sentada frente a un ordenador, y donde te recomiendan cada 10
minutos darte una vuelta para reactivar la circulación. Ante la nueva problemática me sentí
miserable e impotente: maestra de primaria especialista era lo más parecido que había
conocido a una clase de aerobic continuado, y mi cuerpo no estaba preparado.
Entre todas las dificultades que había previsto con el cambio de trabajo no figuraban las principales: estar de pie muchas horas y el desgaste vocal.
Felizmente la solución llegó casi de inmediato, y funcionó a la primera:
zapatillas Amortiguadas "de gel".
Comencé a usar este calzado para caminar y realizar mis actividades diarias, es decir para casi todo. Al llegar a casa me lo quitaba y quedaba en calcetines, lo típico de cuando llevamos en la calle muchas horas.
Durante todo ese tiempo intenté seguir con mi rutina de ejercicios habitual, y cuando tenía que hacer cinta usaba otro par de zapatillas Amortiguadas "de gel".
Sucedió a mediodía, cruzando la calle desde el edificio del comedor hasta el edificio de las
clases, pisando un mínimo desnivel del asfalto. El evento parecía tan nimio que seguí con mis
actividades de la tarde llegando a casa más tarde de lo habitual tras una caminata imprevista.
No hubo ningún asunto extraordinario hasta la mañana siguiente, cuando amanecí otra vez con
el pie derecho muy inflamado, morado e inutilizado de un año antes.
Al ser el último día de clases antes de las vacaciones de Navidad pensé que podría acudir al trabajo en ese estado. Al llegar al médico por la tarde el dolor se había extendido a ambos pies, y en mi urgencia comenté al doctor lo que me pasaba en ese momento, sin mencionar la mala pisada del día
anterior.
Ante mi relato, sin revisar mis pies, el traumatólogo de turno me diagnosticó fascitis
plantar, una dolencia sin gravedad que afecta, entre otras, a las personas que pasan mucho
tiempo de pie.
Así que durante las siguientes tres semanas de vida relajada pude volver a andar sin dolor.
Me gustaría terminar la historia en este punto, pero... al reincorporarme al trabajo el problema
volvió aun con mayor molestia e invalidez, ya que a la hinchazón persistente del pie derecho había que sumar un dolor permanente en ambas plantas de los pies (la fascitis plantar, supongo).
El primer evento fue un tratamiento de la f. p. mediante rehabilitación a través de fisioterapia
manual y plantillas (antipronación y algo más en el talón). Me indicaban también que tenía un acortamiento de gemelos y tendón de Aquiles que me producía dolor;
Este tratamiento no curó el dolor sino que lo empeoró, así que...
siguió un diagnóstico de edema óseo en la tibia distal acompañado de tendinitis de Aquiles.
Como esto parecía serio, el doctor que lo diagnosticó recomendó una baja médica con 5 semanas de reposo absoluto y una bota Walker para los desplazamientos cortos e indispensables.
(...)
La bota Walker permitía que mi pie bailara dentro, y al verla, un fisio de mi entorno (fue la
etapa de mi vida en que visité más fisios y conocí su importancia) apareció para indicarme que
dejara de usarla inmediatamente porque era perjudicial. En su opinión, yo había sufrido un
esguince que se resolvería mediante 2 semanas de reposo. Siendo tan ignorante en anatomía
seguí su consejo, admito que me quité la bota y fui a un servicio de urgencia, de donde
después de contar cómo había pisado al cruzar la calle (me hicieron una radiografía) salí con el pie y la pantorrilla vendados, un diagnóstico de esguince y la recomendación de usar muletas durante
dos semanas.
Finalmente, mes y medio después, desconociendo aún el motivo técnico exacto de mi baja, me
reincorporé al trabajo con prudencia encarnada en un bastón para caminar.
Era la primera vez que pasaba dos meses en reposo, y no era cuestión de estropearlo.
En clase comencé a usar todo tipo de ayudantes que me permitirían no moverme de la silla la mayor parte del tiempo.
A estas alturas, quizás os preguntéis qué había sido de esas zapatillas Amortiguadas "de gel" que tan eficaces resultaron en un principio. Pues bien, ahí seguían, sobreviviendo diagnóstico tras diagnóstico y saliendo fortalecidas en el intento.
Finalizado el curso escolar llegaron las tan ansiadas vacaciones con la correspondiente visita a
la familia.
Las zapatillas Amortiguadas "de gel" las alternaba con otro tipo de calzado con amortiguación, dado que había llegado a la conclusión de que el gel y la amortiguación era absolutamente lo mío.
Hasta que un mes y medio después, a raíz de caminar dos horas por adoquinado,
reapareció el molesto cuadro en el tendón de Aquiles.
A la semana de este nuevo incidente, vuelvo a Madrid (12 horas de avión) y aterrizo con el pie muy inflamado y la necesidad de ayudarme en unas muletas.
El nuevo periplo se focalizó esta vez en buscar a los mejores especialistas y también en
comparar con otras áreas de la salud: acudí al vascular y la reumatólogo.
No hubo aportes novedosos: no había dolencia más ni alteraciones, "solo" el edema óseo en la tibia que, aunque disminuido, parecía seguir ahí; había un problema de acortamiento de gemelos y tendón de Aquiles que me hacía sufrir; podía probar cambiando mis zapatillas Amortiguadas "de gel" y buscar algo nuevo y que fuera la mejor amortiguación del mercado.
Además de comprarlas, me di cuenta de que debía fortalecerme y volverme más ágil.
Retomé el curso escolar decidida a superar definitivamente mis molestias en el/los pies y con la mejor amortiguación del mercado sería posible.
Además, supe que un compañero de trabajo que estaba sufriendo un problema similar tenía unas plantillas de silicona, mientras que las mías parecían trozos de goma pegados.
Por supuesto, visité a otro podólogo para que me fabricara unas plantillas de última generación, pero él me dijo:
Inmediatamente hice desaparecer de mi vista todo el calzado que tenía, menos un par bastante plano, y me hice con unas zapatillas minimalistas (VIVO Barefoot) de andar, que desde entonces alterno con unas Five Fingers y unas estupendas Hueraches, procurando andar descalza completamente siempre que puedo.
Ocho meses después de mi primera consulta a La Fisioteka continúo mejorando.
He finalizado el curso escolar de pie sin preocupación ni recaídas.
Mi postura es más recta, siento la espalda más relajada.
Mis pies son más flexibles, fuertes y libres de dolor
(aunque con alguna molestia en la zona del talón derecho vez en cuando)
He vuelto a saltar y correr.
He pasado los cuarenta y me siento más ágil que hace tres años.
No hace falta tener los pies encapsulados en armatostes amortiguados,
El ser humano es bípedo y ha sido ampliamente reconocida la importancia del pie en nuestra evolución como especie.
Ya lo señalaba Leonardo da Vinci, al describir al pie humano como
“una obra maestra de ingeniería y una obra de arte”.
Después de toda esta aventura llegué a la conclusión de que fue el contacto con la tierra lo que me
devolvió la confianza y me permitió desarrollar una cierta resistencia y readaptación al medio.
Con este artículo no pretendemos denostar a la industria "amortiguada",
NO pretendemos indicar que cualquier lesión se puede "curar" única y exclusivamente con Fisioterapia y adecuación al esfuerzo.
Tampoco queremos decir que el calzado minimalista, huaraches, etc, sean la mejor elección para todo tipo de personas según edad y/o estado de salud.
NO queremos que se malinterprete este artículo, que nadie se nos enfade, solo pretendemos dar a conocer que existe otra realidad que puede serte de ayuda, SOLO ESO.
Gracias por vuestra lectura y comprensión.
"Todo aquel amig@ de La Fisioteka que tenga algo interesante que contar
y pueda servir de ayuda a otros lectores,
poneros en contacto por cualquier "canal" y os lo publicaremos"
Estamos encantados con el primer "artículo" llegado a nuestras manos
(en esta ocasión mejor sería decir: llegado a nuestros pies)
Millones de Gracias a nuestra paciente, alumna y amiga Viviana, que nos cuenta su experiencia y evolución desde una invalidante Fascitis Plantar hasta llegar a disfrutar de una plena vida Barefoot.
Esperamos que os guste, es largo pero muy interesante:
Hace tres años, a la semana de comenzar a trabajar de maestra, sufrí una sobrecarga muscular
en el pie derecho que lo dejó hinchado y paralizado durante tres días. Había sido un impacto
para mi anatomía pasar a estar de pie, yendo y viniendo entre pupitres, aulas, ordenadores y
pizarras cinco horas diarias sin apenas pausas. Siempre me había considerado una persona
activa y ágil, fiel usuaria del ejercicio que los profesionales de la salud llaman “de
mantenimiento” (dos horas semanales, una de natación y otra combinada de algo aeróbico
más estiramientos) y de caminatas diarias. Sin embargo, tenía trabajo de oficina, esos para los
que te pagan por estar sentada frente a un ordenador, y donde te recomiendan cada 10
minutos darte una vuelta para reactivar la circulación. Ante la nueva problemática me sentí
miserable e impotente: maestra de primaria especialista era lo más parecido que había
conocido a una clase de aerobic continuado, y mi cuerpo no estaba preparado.
Entre todas las dificultades que había previsto con el cambio de trabajo no figuraban las principales: estar de pie muchas horas y el desgaste vocal.
Felizmente la solución llegó casi de inmediato, y funcionó a la primera:
zapatillas Amortiguadas "de gel".
Comencé a usar este calzado para caminar y realizar mis actividades diarias, es decir para casi todo. Al llegar a casa me lo quitaba y quedaba en calcetines, lo típico de cuando llevamos en la calle muchas horas.
Durante todo ese tiempo intenté seguir con mi rutina de ejercicios habitual, y cuando tenía que hacer cinta usaba otro par de zapatillas Amortiguadas "de gel".
Todo parecía correcto, normal... Hasta que me lesioné.
Sucedió a mediodía, cruzando la calle desde el edificio del comedor hasta el edificio de las
clases, pisando un mínimo desnivel del asfalto. El evento parecía tan nimio que seguí con mis
actividades de la tarde llegando a casa más tarde de lo habitual tras una caminata imprevista.
No hubo ningún asunto extraordinario hasta la mañana siguiente, cuando amanecí otra vez con
el pie derecho muy inflamado, morado e inutilizado de un año antes.
Al ser el último día de clases antes de las vacaciones de Navidad pensé que podría acudir al trabajo en ese estado. Al llegar al médico por la tarde el dolor se había extendido a ambos pies, y en mi urgencia comenté al doctor lo que me pasaba en ese momento, sin mencionar la mala pisada del día
anterior.
Ante mi relato, sin revisar mis pies, el traumatólogo de turno me diagnosticó fascitis
plantar, una dolencia sin gravedad que afecta, entre otras, a las personas que pasan mucho
tiempo de pie.
Con reposo y masajes de botellines llenos de agua helada remitiría
(...)
Me gustaría terminar la historia en este punto, pero... al reincorporarme al trabajo el problema
volvió aun con mayor molestia e invalidez, ya que a la hinchazón persistente del pie derecho había que sumar un dolor permanente en ambas plantas de los pies (la fascitis plantar, supongo).
Entonces comenzó un largo y tortuoso recorrido por médicos y rehabilitadores
de distinto perfil y pruebas médicas de gran precisión.
manual y plantillas (antipronación y algo más en el talón). Me indicaban también que tenía un acortamiento de gemelos y tendón de Aquiles que me producía dolor;
era recomendable que siempre llevara algo de tacón,
como el drop de las zapatillas deportivas que usaba.
siguió un diagnóstico de edema óseo en la tibia distal acompañado de tendinitis de Aquiles.
Como esto parecía serio, el doctor que lo diagnosticó recomendó una baja médica con 5 semanas de reposo absoluto y una bota Walker para los desplazamientos cortos e indispensables.
(...)
La bota Walker permitía que mi pie bailara dentro, y al verla, un fisio de mi entorno (fue la
etapa de mi vida en que visité más fisios y conocí su importancia) apareció para indicarme que
dejara de usarla inmediatamente porque era perjudicial. En su opinión, yo había sufrido un
esguince que se resolvería mediante 2 semanas de reposo. Siendo tan ignorante en anatomía
seguí su consejo, admito que me quité la bota y fui a un servicio de urgencia, de donde
después de contar cómo había pisado al cruzar la calle (me hicieron una radiografía) salí con el pie y la pantorrilla vendados, un diagnóstico de esguince y la recomendación de usar muletas durante
dos semanas.
Finalmente, mes y medio después, desconociendo aún el motivo técnico exacto de mi baja, me
reincorporé al trabajo con prudencia encarnada en un bastón para caminar.
Era la primera vez que pasaba dos meses en reposo, y no era cuestión de estropearlo.
En clase comencé a usar todo tipo de ayudantes que me permitirían no moverme de la silla la mayor parte del tiempo.
A estas alturas, quizás os preguntéis qué había sido de esas zapatillas Amortiguadas "de gel" que tan eficaces resultaron en un principio. Pues bien, ahí seguían, sobreviviendo diagnóstico tras diagnóstico y saliendo fortalecidas en el intento.
Yo les contaba a los doctores que en casa me quedaba
descalza, y uno de ellos me indicó que no abusara de eso.
la familia.
Aparentemente todo había vuelto a la normalidad.
Hasta que un mes y medio después, a raíz de caminar dos horas por adoquinado,
reapareció el molesto cuadro en el tendón de Aquiles.
A la semana de este nuevo incidente, vuelvo a Madrid (12 horas de avión) y aterrizo con el pie muy inflamado y la necesidad de ayudarme en unas muletas.
El nuevo periplo se focalizó esta vez en buscar a los mejores especialistas y también en
comparar con otras áreas de la salud: acudí al vascular y la reumatólogo.
No hubo aportes novedosos: no había dolencia más ni alteraciones, "solo" el edema óseo en la tibia que, aunque disminuido, parecía seguir ahí; había un problema de acortamiento de gemelos y tendón de Aquiles que me hacía sufrir; podía probar cambiando mis zapatillas Amortiguadas "de gel" y buscar algo nuevo y que fuera la mejor amortiguación del mercado.
Además de comprarlas, me di cuenta de que debía fortalecerme y volverme más ágil.
Retomé el curso escolar decidida a superar definitivamente mis molestias en el/los pies y con la mejor amortiguación del mercado sería posible.
Además, supe que un compañero de trabajo que estaba sufriendo un problema similar tenía unas plantillas de silicona, mientras que las mías parecían trozos de goma pegados.
Por supuesto, visité a otro podólogo para que me fabricara unas plantillas de última generación, pero él me dijo:
“Primero hay que desinflamar el pie. Luego veremos si necesitas las plantillas.”
Su diagnóstico me pareció un poco extraterrestre, porque después de un año de tratamientos que incluían mes y medio de rehabilitación, reposo y dos sesiones diarias de 5-10 minutos de hielo la hinchazón seguía ahí. Sin embargo, como soy una paciente obediente y tampoco me pedían nada del otro mundo, comencé a buscar un tratamiento individual, que mirase mi problema y se atreviera a resolverlo.
Poco después aterricé en la consulta de La Fisioteka, en mi distrito madrileño.
En una hora un tratamiento/masaje doloroso eliminó prácticamente la molesta e invalidante inflamación.
El fisio también me explicó que el hielo a diario era lo que impedía que ésta remitiera.
Si me sentía bien andando en calcetines podía intentar andar así todo el tiempo.
Me indicó que mis gemelos/Tricpes y tendones de Aquiles no estaban acortados de nacimiento, sino de un excesivo uso de tacón en zapatos de calle y drop de 2-4 cm en mis estupendas zapatillas UltraAmortiguadas.
En definitiva, las bases de mis extremidades inferiores no son pronadoras, ni supinadores, ni deficientes en el control de movimiento ni necesitanban plantillas.
Todo ello me llevó a conocer el calzado barefoot o minimalista,
que permite al pie la movilidad y ligereza que tiene el pie descalzo,
y así ayuda a desarrollar la musculatura y la movilidad de esta parte del cuerpo
que escondemos y subestimamos.
La idea me resultó una revelación.
Inmediatamente hice desaparecer de mi vista todo el calzado que tenía, menos un par bastante plano, y me hice con unas zapatillas minimalistas (VIVO Barefoot) de andar, que desde entonces alterno con unas Five Fingers y unas estupendas Hueraches, procurando andar descalza completamente siempre que puedo.
Casi inmediatamente después de abandonar la amortiguación
me di cuenta de que mis rodillas y piernas en general estaban más relajadas,
mi espalda más recta y los hombros bajos y ligeros.
Podía estar en clase de pie varias horas sin notar molestias.
Ocho meses después de mi primera consulta a La Fisioteka continúo mejorando.
He finalizado el curso escolar de pie sin preocupación ni recaídas.
Mi postura es más recta, siento la espalda más relajada.
Mis pies son más flexibles, fuertes y libres de dolor
(aunque con alguna molestia en la zona del talón derecho vez en cuando)
He vuelto a saltar y correr.
He pasado los cuarenta y me siento más ágil que hace tres años.
No hace falta tener los pies encapsulados en armatostes amortiguados,
El ser humano es bípedo y ha sido ampliamente reconocida la importancia del pie en nuestra evolución como especie.
Ya lo señalaba Leonardo da Vinci, al describir al pie humano como
“una obra maestra de ingeniería y una obra de arte”.
Después de toda esta aventura llegué a la conclusión de que fue el contacto con la tierra lo que me
devolvió la confianza y me permitió desarrollar una cierta resistencia y readaptación al medio.
Con este artículo no pretendemos denostar a la industria "amortiguada",
NO pretendemos indicar que cualquier lesión se puede "curar" única y exclusivamente con Fisioterapia y adecuación al esfuerzo.
Tampoco queremos decir que el calzado minimalista, huaraches, etc, sean la mejor elección para todo tipo de personas según edad y/o estado de salud.
NO queremos que se malinterprete este artículo, que nadie se nos enfade, solo pretendemos dar a conocer que existe otra realidad que puede serte de ayuda, SOLO ESO.
Gracias por vuestra lectura y comprensión.
lunes, 10 de noviembre de 2014
COMO PASAR DE CORRER 5 A 105. EL PROBLEMA SON LOS 100 DEL MEDIO… by Carlos Sanz Alonso (@csalonso)
Buenos días Familiateka:
En nuestro afán por acercaros la esencia del "todo es posible",
hoy contamos con la aportación de un amigo y paciente de La Fisioteka,
miembro de nuestro club Team Sport Spirit y prolífico bloguero
(sigue su nueva andadura 2.0 en charlialonso en tumblr)
Espero que disfrutéis con la lectura.
En nuestro afán por acercaros la esencia del "todo es posible",
hoy contamos con la aportación de un amigo y paciente de La Fisioteka,
miembro de nuestro club Team Sport Spirit y prolífico bloguero
(sigue su nueva andadura 2.0 en charlialonso en tumblr)
Espero que disfrutéis con la lectura.
COMO PASAR DE CORRER 5 A 105.
EL PROBLEMA SON LOS 100 DEL MEDIO…
Allá por el 2009 era un tipo sedentario que andaba por los
87kg. A pesar de haber hecho deporte toda la vida los últimos años habían sido
nulos deportivamente hablando. Al volver a jugar al baloncesto, en el primer
entrenamiento me di cuenta que si al recorrer 2 canchas corriendo estaba al
borde del infarto, mi estado físico dejaba bastante que desear…
Qué es lo más fácil para ponerse en forma? Correr. Y
supuestamente es así, lo complicado es hacerlo bien, progresar en la medida de
las posibilidades y limitaciones de cada uno (atención a esto último) y no
dejarse las rodillas en el intento. Así que en ello me puse, tenía un recorrido
medido de unos 4,8km al lado de casa y varias veces a la semana los recorría
con más pena que gloria. Hasta que un día empiezas a dominar esa distancia,
cada vez la haces en menos tiempo y acabas sin ganas de que te rematen…y un
amigo que ya corría me comenta la posibilidad de inscribirme a una carrera
corta, y sin pensarlo demasiado me vi participando en la Legua de Tielmes
(5,8km). Al llegar a la carrera lo primero que pensé es que terminaría el
último seguro. 34 minutos y medio después no solo no era el último sino que
incluso había adelantado a algunos…4 años después completaba la misma carrera
en escasos 22 minutos.
Subidón de moral, y como no hay nada más peligroso que un
tonto motivado me pongo a entrenar como loco, el siguiente objetivo era correr
una de 10km, así que empecé a intentar las dos vueltas al recorrido, al
principio andando gran parte de la segunda vuelta para poco a poco andar menos
y poder completar las dos vueltas corriendo.
Al tiempo que iba ganando km iba perdiendo kg, lo cual ayudaba a ganar
km y a su vez perdía más kg…la evolución iba muy rápida, iba participando en
carreras, metiendo más km…y por supuesto nada de respetar tiempos de descanso,
depurar la técnica de carrera, atender y cuidar dolores y molestias…para qué?
Inevitablemente si haces las cosas mal llegan las lesiones.
Creo que en pocos meses tuve todas las –itis posibles, que mataba a cañonazos a
base de antiinflamatorios a chorro. Cuando llegó la tendinitis del rotuliano
pensé que se solucionaría igual. Error. Entré en la dinámica de darme crema de
calentamiento para poder correr y acabar con hielo y antiinflamatorio todos los
días que entrenaba. Así durante algunos meses, hasta que directamente dolía al
bajar simplemente las escaleras del metro.
El diagnóstico: tendinosis del tendón rotuliano y condropatía nivel 2
(en las 2 rodillas).
Frenazo en seco, me prohíben correr (aunque algún escarceo
tonto cae) y durante 8 meses y medio no hago más que rehabilitación, algo de
bicicleta suave (no había montado en 30 años) y horas y horas de ejercicios en
casa que no daban los resultados esperados. Unas sesiones de EPI (electrólisis
percutánea intratisular) me dan algo de luz y parece que en el día a día van
dejando de doler…cuando me dicen que puedo volver a trotar no me lo creo del
todo, 3,5km que me supieron a gloria y a día de hoy todavía recuerdo. Sigo con
los ejercicios, aumentando km muy despacio y parando el tiempo necesario a la
mínima molestia, cuidándome con algún masaje de descarga de cuando en cuando y
consigo participar en una carrera de 5km en la que hago un tiempo pésimo pero
no hay dolor…
Desde entonces no paré de evolucionar, dando un salto
importante en el 2011, en el que completé dos medias maratones, me estrené en
carreras de montaña y acompañé a un amigo en la Maratón de Madrid completando
31km, acabé muerto pero convencido de que al año siguiente la haría completa y
con dorsal. Imprescindible ese año fue el trabajo de fuerza, metiendo un día de
gimnasio a la semana y vigilando y tratando las molestias en cuanto aparecen.
Y así en el 2012 cayeron 5 medias maratones de asfalto, una
media de montaña y completé la Maratón de Madrid en 3h45’, así como 15 carreras
más de distintas distancias en montaña y asfalto. Año muy bueno.
Tocaba reafirmarse en el 2013, fueron otros 23 dorsales,
incluyendo una nueva Maratón de asfalto, estreno en Maratón de montaña, 4
medias de asfalto y montaña y el primer escarceo con la ultradistancia, los
100km de la Madrid-Segovia.
Me habían hablado de esta carrera muy bien y la verdad es
que todas las opiniones eran buenas a todos los niveles (organización,
recorrido) y allí que me lancé. Creo que la preparé bien a nivel físico, no
tuve ningún tipo de molestia muscular ni cansancio pero dejé de lado el cuidado
de los pies, y las ampollas y heridas que llevaba en el km 65 eran importantes.
Tocó cubrir los 35 km
restantes andando y penando como nunca lo había hecho ni volveré a hacer, el
pisar mal a causa de las ampollas hizo que se me cargaran hasta las pestañas.
15h después de salir de Pza. Castilla llegaba a Segovia literalmente molido…
Este año era uno de los objetivos, junto con el GTP80K,
carrera en la que no llegué a tomar la salida por mini-lesión (no grave, pero a
una carrera de 80km con 7000m de desnivel acumulado tienes que ir al 100%) y la
completé en 13h50’. Para el año que viene tocará rebajar ese tiempo.
También ha caído una Maratón de montaña y dos Maratones de
asfalto, así como 4 medias maratones de asfalto y 2 de montaña, y dorsales
varios en distintas distancias y terrenos. La intención es seguir evolucionando
y aprendiendo mientras el físico acompañe, sin más misterio que hacer las cosas
con pausa y acorde a la medida de mis posibilidades, que no son nada del otro
mundo, en cuanto me paso de revoluciones e intento quemar etapas más rápido de
lo normal aparecen los dolores y las molestias, que por suerte ya sé detectar a
tiempo, parar y recurrir al fisio, lo que me ha ayudado a no parar casi en tres
años (la molestia previa al GTP).
Todos tenemos nuestro ritmo, nuestras pequeñas taras de las
que tenemos que ser conscientes, y nuestra velocidad de evolución, que irá
condicionada por nuestro estado de salud y por el estilo de vida en los años
previos.
Y mucho cuidado con la avalancha de motivación que estamos
sufriendo últimamente,
ojo a las frases tipo “cualquiera puede hacerlo”,
que no
dejan de ser verdades a medias.
CASI cualquiera puede hacer CASI cualquier cosa
que se proponga
siempre y cuando se den unas circunstancias y se haga
correctamente.
No subestimemos la capacidad de nuestro cuerpo,
pero sobre todo
no la sobreestimemos.
Muchas gracias por tu artículo Charli, como siempre un placer.
Gracias amigo.
Todo aquel amig@ de La Fisioteka que tenga algo interesante que contar
y pueda servir de ayuda a otros lectores,
poneros en contacto por cualquier "canal" y os lo publicaremos.
jueves, 4 de septiembre de 2014
Escuela Natural Running: "Volver a los Orígenes"
Comenzamos nuevo curso en La Fisioteka,
(y ya van 5)
como cada año volvemos de las vacaciones con ilusiones renovadas
y las baterías cargadas a tope.
Así que vamos a por ello:
Nuevo "año" y nuevo proyecto
Escuela Natural Running
"Volver a los Orígenes"
#VolverALosOrígenes
nace con la intención de reducir las lesiones del runner al mínimo,
creando un grupo de atletas con una técnica de carrera y postura fluida, económica y saludable para conseguir una mécanica fácil y productiva.
Da igual tu estado físico, edad, sexo o destreza deportiva,
porque enseñamos a tu cuerpo a trabajar para que el Running
sea tu vehículo para conseguir una buena salud y no perderla con lesiones, molestias, etc.
Mejoramos tu postura a la hora de correr
ganando estabilidad, elasticidad, reflejos y mejor salud musculo-esquelética.
Trabajo en sala, seguimiento dinámico en cinta y outdoor.
Para más información sobre horarios, precios y dinámica de las clases:
Acude a la charla sobre #VolverALosOrígenes
en La Fisioteka el Viernes 12 de Septiembre a las 20:00
en La Fisioteka el Viernes 12 de Septiembre a las 20:00
"Volver a los Orígenes"
comienza a dar sus primeros pasos, en serio, te lo vas a perder?
Objetivo: estar mas sanos y felices.
#VolVerALosOrígenes es un proyecto de La Fisioteka en colaboración con Team Sport Spirit
domingo, 29 de junio de 2014
Opinión sobre el Minimalismo by Carlos Sanz Alonso (Charli) "Volver a los Orígenes"
Es dificil ser imparcial en cualquier disciplina o tema a tratar cuando uno mismo es un fiel seguidor de ella, ese es mi hándicap a la hora de explicar, enseñar y transmitir los beneficios del calzado minimalista y de la Técnica Natural de Carrera empleada tanto en corredores descalzos como en los de calzado mínimo o huaraches.
Por ello, creo que será de gran ayuda la opinión de mi amigo y ademas paciente Carlos Sanz Alonso (miembro de nuestro Club: Team Sport Spirit). Con una amplia y exitosa carrera en el mundo Running, no parece sospechoso de venderse al mejor postor o a la última moda/marca de zapatillas. Antes de su opinión os dejo su "pequeña" trayectoria Running:
...
Disfrutad!!!
"A estas alturas del partido debo ser el único que no ha dado su opinión sobre el minimalismo en el calzado deportivo o el único que no se ha posicionado todavía a favor o en contra...porque hoy en día es muy fácil tener acceso a estudios y estadísticas de todo tipo en la red, lo malo es que siempre acudimos a ellas bajo el sesgo de una idea formada de antemano, y claro, al final siempre encontramos datos que avalan nuestra teoría. Es algo parecido a los periódicos, compras el ABC o El Pais en función de tu tendencia, y sobre la información encontrada en ellos fundamentas tus razonamientos. Lo que se viene llamando retroalimentación, mal punto de partida para cualquier cosa.
Así pasa, que nos encontramos mil estudios que avalan que una pisada más natural, sin tanto aditamento externo en forma de compuestos de EVA, RevLite, Air o similares implica un trabajo distinto de los grupos musculares implicados en la carrera, y que éste es menos lesivo al ser más natural. Y es cierto. Y también encontramos otros que argumentan que la tecnología de las zapatillas va destinada a mimar nuestras maltrechas articulaciones mientras las atizamos contra el asfalto miles de veces. Que también lo es (otra cosa son las consecuencias de esa buena intención). Y de un día para otro manejamos conceptos como el "drop" como si fueran conocidos de toda la vida, que para algo somos, como buenos españoles, expertos en todo...luego está esa extraña forma de funcionar del ser humano en la que gastamos unas energías ingentes en ser anti-algo, y tratamos de torpedear la idea contraria simplemente porque no comulgamos con ella. Con lo fácil que sería esforzarnos únicamente en ser pro-algo...
Lo que pasa es que parece que no te queda más remedio que posicionarte de un lado u otro de la forma más radical posible, el término medio no se maneja por estos lares y eso lo único que provoca al final es un rechazo todavía mas frontal a la postura defendida. Y un día alguno le va a acabar atizando a otro con una chancla en la cabeza mientras el otro se defiende arrojándole kilo y medio de zapatilla pronadora. Al tiempo. Tampoco acabo de entender porqué los dos conceptos tienen que ser excluyentes, o con minimalistas o con calzado clásico, pero conozco pocos casos de corredores que complementen una técnica con la otra.
Lo que está claro es que medidas como la prohibición de la FEDME de usar este tipo de calzado en algunas carreras no ayuda, y menos cuando lo intentan fundamentar en que es en aras de la seguridad del corredor. Yo me he inscrito en un ultra-trail de montaña con 8000m de desnivel acumulado y la FEDME ni me ha pedido un mínimo de experiencia previa ni un reconocimiento médico previo, ni siquiera me han preguntado si estoy en posesión de todos mis miembros (ya no hablamos de mis facultades mentales)...muy coherente todo.
Ahora viene cuando intento explicar en qué medida me ha afectado haber introducido calzado minimalista en los entrenos. Vaya por delante que no pretendo cambiar completamente de calzado ni creo que corra nunca ni una media maratón con minimalistas, pero como para formarme una opinión necesitaba probar de lo que estoy hablando adquirí unas Merrell Trail Glove. Posiblemente para iniciarse haya otras opciones mejores o menos "radicales", como las Bare Access (únicamente puedo hablar de Merrell, que es lo que he probado), pero es que las ofertas son las ofertas...
Hace ya tiempo que he introducido un día a la semana con ellas, días en los que nunca he superado la hora y siempre a ritmos muy tranquilos cerca de 5'30". Durante mucho tiempo me dejaban sóleos y gemelos muy cargados, cosa que ahora ya casi no ocurre, debido a que me voy acostumbrando y a que ya voy cogiendo la técnica (zancada corta y cadencia alta) y vigilando siempre la postura. Una sensación curiosa al principio es notar como hay zonas "sobretrabajando" como en el caso de sóleos, en contrapunto a las rodillas, que van relajadas, sin impacto. En mi caso ha sido lo principal a la hora de seguir profundizando, ver que mis maltrechas rodillas se quejan poco o nada.
Puedo decir que mi experiencia está siendo positiva como complemento a los entrenos tradicionales, la técnica de carrera ha cambiado y solo hay que ver el desgaste de mis zapatillas clásicas antes y ahora, de destrozar literalmente la parte exterior del talón he pasado a pulir la zona de los metatarsos. Buena señal. Además voy notando que cada vez necesito "menos zapatilla", las que son extremadamente pesadas me sobran por todos los lados y cada vez busco modelos más ligeritos. Por otro lado está el tema de las sensaciones, tema totalmente subjetivo en el que no habrá dos opiniones iguales... en mi caso personal no me gusta correr con ellas por asfalto, pero es salir de él y cambiar radicalmente, alegro el paso casi sin darme cuenta y desaparece la sensación de ir con el freno echado para dar paso a una sensibilidad altísima del terreno por el que voy, lo que me obliga a ir más atento a ello. Reconozco que una vez que te adaptas y consigues ir cómodo con ellas es una sensación bastante agradable.
Así que la intención es seguir con el método que de momento me está dando buenos resultados, intercalar entrenos suaves minimalistas con los de toda la vida, que en la variedad está el gusto. De momento al estar en proceso de recuperación de la cintilla iliotibial estoy usando más veces las minimalistas que las tradicionales, y de momento con buenos resultados.
Mi conclusión personal (que estará muy alejada de la correcta) es que si a mí me ha ayudado teniendo las miserables rodillas que tengo, es posible que pueda ayudar a más gente (posiblemente no a todos), siempre y cuando la transición sea correcta y muy progresiva ya que los inicios son duros y puede llevar a abandonar demasiado pronto.
¿Que podría haber conseguido los mismos beneficios con unos buenos ejercicios de técnica de carrera en lugar de ir por ahí con unas zapatillas tan radicales? Pues muy posiblemente, pero no hubiera sido ni la mitad de divertido, donde va a parar..."
Poco mas que añadir...
Puedes leer todas las crónicas de Charli en: A Correr Tocan
Poco mas que añadir...
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jueves, 29 de mayo de 2014
"Volver a los Orígenes"
Os ponemos el enlace de la última entrada en el Blog de nuestro Club amigo: Team Sport Spirit
Pequeño artículo escrito por un servidor,
espero que os guste y que por lo menos aporte nuevos enfoques
y posibilidades en el mundo Running.
En breve noticias sobre un nuevo proyecto relacionado con el Mundo Running.
Aclaración:
La intención de este pequeño artículo no es inducir a las personas a correr o caminar descalzos sin control ni conocimiento, solo busca despertar interés hacía nuevos enfoques para seguir evolucionando como runners, mejorando la técnica de carrera, disminuyendo molestias y lesiones propias de corredores así como una gran herramienta de trabajo a la hora de completar el tratamiento fisioterapéutico de cara a diferentes patologías asociadas a debilidad en miembros inferiores.
Aclaración:
La intención de este pequeño artículo no es inducir a las personas a correr o caminar descalzos sin control ni conocimiento, solo busca despertar interés hacía nuevos enfoques para seguir evolucionando como runners, mejorando la técnica de carrera, disminuyendo molestias y lesiones propias de corredores así como una gran herramienta de trabajo a la hora de completar el tratamiento fisioterapéutico de cara a diferentes patologías asociadas a debilidad en miembros inferiores.
viernes, 23 de mayo de 2014
"Si no sabes nadar... no nades nunca sin la supervisión de un Monitor/Entrenador" by Mariano Álvarez Iglesias
Cuando Carlos, me dijo:
“escríbeme unos consejos para mis pacientes que van a natación y no saben nadar y no tienen a nadie que les corrija”, mi respuesta fue:
"mi consejo es que si no saben nadar... no naden sin monitor"
Me paso muchas horas a pie de piscina y veo a muchísimos usuarios que han ido a nadar “porque es bueno para la espalda” ... “porque me lo dijo el médico” y viendo su nula técnica y sus movimientos en el agua, puedo asegurar que esta contraindicado.
Lo malo que tiene la natación es que es un deporte dificilísimo de corregir por nosotros mismos, al estar en un medio que no dominamos, en una postura que no dominamos y por supuesto realizando una actividad que no dominamos para nada, el riesgo de lesión o de incrementar la que tenemos es muy alto.
Con mis alumnos suelo gastarles la broma, del famoso anuncio que había en televisión:
"Esto es lo que cree el que está pasando, esto es lo que está pasando"
La natación es un deporte que se basa en la técnica,
la única manera de mejorar no es nadando más,
sino nadando mejor.
En los cursillos de adultos se hace muy poca incidencia en la técnica,
normalmente porque al monitor le resulta muy tedioso tener que corregir a personas, que por regla general, lo único que quieren es saber "cuantos largos han nadado hoy”.
Mi recomendación es nadar siempre bajo la supervisión de un monitor o entrenador y pedirle que nos enseñe ejercicios de técnica y corrección postural, todo ello con la máxima concentración en lo que estamos haciendo.
Tan de moda está ahora la palabra propiocepción y...
es en eso en lo que se basa la natación.
Saber que está haciendo tu cuerpo en todo momento, sentir como tu mano empuja el agua,
como tu cuerpo se desliza, como se mueven los pies, hacia donde está orientada tu cabeza…
Si no sabéis nadar y queréis rehabilitaros de alguna lesión podéis ir a la piscina, pero a hacer ejercicios en bipedestación, movimientos que podáis corregir aprovechando el bajo impacto que puede tener caminar, correr o saltar en el agua y jugar con la densidad de esta para hacer movimientos con el tren superior...
Pero nunca nunca vayáis a nadar sin saber hacerlo o sin la supervisión
de un profesional de la natación.
Mariano Alvarez Iglesias
Monitor de Actividades Acuáticas en
Miembro del Team Sport Spirit
#TeamAsturias
Foto de Rodrigo Vallina
martes, 20 de mayo de 2014
II #BarefootDay #RunSpirit (Evento Deportivo)
Evento Deportivo organizado por el #TeamMadrid Team Sport Spirit
de la mano de un servidor, Carlos Fisioteko
Segunda Kdd sobre Barefoot y Minimalismo.
Charlaremos sobre transición, evolución, técnica y diferentes aspectos
que nos mueven a llevar el descalcismo por bandera.
Trabajaremos con Cámara GoPro para observar pisadas, dinámicas posturales y posibles rectificaciones para mejorar nuestra economía del esfuerzo en carrera.
Da igual de que equipo seas, si caminas, corres descalzo o amortiguado...
Os esperamos a todos en Domingo 25 de Mayo
a las 9:00 junto al Ángel Caído de El Retiro.
Desde La Fisioteka, sede Oficial del #TeamMadrid, os invitamos a acudir a la cita donde podremos descubrir las bondades del #Barefoot y de la revolución que esta generando en el mundo del Running.
¿En serio te lo vas a perder?
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